BẢN TIN SỨC KHỎE

BẠN CẦN BAO NHIÊU GIỜ ĐỂ NGỦ?

Ngủ, ăn uống, và vận động là những nhu cầu thiết yếu không thể thiếu được đối với con người. Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm… Theo Quỹ giấc ngủ của Vương quốc Anh và trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh của Mỹ (CDC), hiện có khoảng 30% -35% dân số bị mất ngủ [1].

Ngoài những hệ lụy dễ nhận biết như suy giảm khả năng nhận thức và các rối loạn tâm lý, mất ngủ còn đặc biệt nguy hiểm đến các bệnh lý tiềm ẩn như: đau đầu, tăng huyết áp, đặc biệt là nguy cơ đột quỵ. Theo nghiên cứu tại Mỹ, từ năm 2006-2011, người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng nnguy cơ đột quỵ lên 64%, 137% ở độ tuổi 18-44 đối với Nam và nữ. Người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ lên và 64%, 73%  so với ngủ đủ giấc (từ 7-8 giờ) ở độ tuổi 45-65 đối với Nam và nữ [2].

Những nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm:

  • Độ tuổi: độ tuổi càng lớn thì tình trạng mất ngủ càng trầm trọng
  • Stress : kích thích bộ não hoạt động, gây khó tập trung vào giấc ngủ.
  • Chế độ sinh hoạt: tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh, ăn uống không đúng giờ giấc cũng tác động đến bộ não và gây khó ngủ.
  • Gốc tự do : Gốc tự do làm tổn thương nội mạc mạch máu, kích thích hình thành các mảng vữa xơ dẫn đến hẹp lòng động mạch gây thiếu máu não, dinh dưỡng đến não. Làm rối loạn hoạt động của trung khu điều khiển giấc ngủ tại não sai lệch gây ra tình trạng mất ngủ.
  • Bệnh lý : bệnh tuyến giáp, thừa mỡ bụng, thiếu vitamin D, ngạt mũi, hen suyễn và tiểu đường gây rối loạn hoocmon, hệ tiêu hóa và rối loạn hệ thần kinh gây mất ngủ.

Làm sao để cải thiện giấc ngủ

Ngủ đúng giờ, đủ giấc [3]

Độ tuổi Thời kỳ Thời gian ngủ khuyến cáo
14-17 tháng Sơ sinh 14-17 tiếng / ngày
3-5 tuổi Trẻ em 10-13 tiếng/ ngày
6-13 tuổi Thiếu nhi 9-11 tiếng/ ngày
14-17 tuổi Thiếu niên 8-10 tiếng/ngày
18-65 tuổi Thanh niên, người trưởng thành 7- 9 tiếng/ ngày
>65 tuổi Người cao tuổi 7-8 tiếng/ ngày

 

Tập thể dục thường xuyên

Những bài tập thể dục luôn giúp ích nhiều cho giấc ngủ. Khi tập thể dục, máu tuần hoàn tốt hơn, cơ thể cũng dẻo dai hơn, tiêu tốn năng lượng và khiến cho giấc ngủ chất lượng hơn. Tuy nhiên, cần tránh những vận động mạnh trước khi đi ngủ.

Loại bỏ gốc tự do

Xác định mối liên hệ giữa mất ngủ và đột quỵ liên quan đến gốc tự do, để có giấc ngủ ngon, đúng sinh lý giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ cần có giải pháp cải thiện mất ngủ từ gốc bằng cách kiểm soát, “dọn dẹp” gốc tự do và chăm sóc não bộ.

Các nhà khoa học dã tìm thấy những hoạt chất có nguồn gốc tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ, trong đông trùng hạ thảo tây tạng, trái Blueberry (anthocyanin và Pterostillb

ene, và các loại trái cây có hoạt chất flavonoids giúp cải thiện hệ miễn dịch, loại bỏ gốc tự do, khôi phục chức năng truyền dẫn thần kinh và đảm bảo hoạt động của trung tâm thần kinh điều khiển giấc ngủ tự nhiên. Từ đó,  giúp tăng cường và cải thiện giấc ngủ, phục hồi chức năng não, phòng tránh nguy cơ tổn thương não, và đột quỵ.

Bộ ba sản phẩm của phẩm đông trùng hạ thảo liều cao Corsymax, Flavita 88-cardio và lifemax giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch, điều hòa hormone trong cơ thể và trung hòa gốc tự do giúp bạn ngủ ngon hơn và có sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra, bạn cần có một chế độ làm việc, ăn uống phù hợp, hạn chế căng thẳng, hạn chế rượu bia, thuốc lá để phòng và bảo vệ cơ thể.

Ban biên tập Navita

Tài liệu tham khảo

  1. https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html truy cập lúc 11h47 ngày 23/11/2018.
  2. Jing Fang, MD, Anne G. Wheaton, and Carma Ayala. (2014). Sleep Duration and History of Stroke Among U.S. Adults. J Sleep Res. 2014 October ; 23(5): 531–537. doi:10.1111/jsr.12160.
  3. https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-timesTruy cập lúc 12h03 ngày 23/11/2018.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đăng ký tư vấn

Nhận tư vấn miễn phí 24/7 từ đội ngũ Bác sĩ, Chuyên gia của Công ty NAVITA, Hungary

Đặt lịch hẹn tư vấn

Nhận thông tin khuyến mãi

1
Bạn cần hỗ trợ?